篮球训练课程介绍

一：热身

1、跑步热身共6圈（全场）

1圈慢跑

2后两圈中速

3较后一圈全力

2、扩胸运动20次

3、体侧运动20次

4、弓步压腿30次（左右腿各15次）

5、手腕关节膝关节运动30（左右各15次）

6、原地高抬腿40次

7、原地深蹲跳20次

二：游戏

1、“双龙戏珠”接力赛（背对背夹球接力）

1两队分别站在操场东西两侧，每次由两名队员背对背夹着排球，听到开始号后，从起跑线起，侧前移动，到达另一侧端线后原路返回，在起跑线上拿下排球交给下一组队员（其他队员不能帮忙）；以此类推，以较后两人完成为结束比赛，以时间多少排列较终名次。

2比赛过程中，除返回到达起跑线交接外，不得用手扶球，但球掉下来可以再拿起，必须从掉球地点继续比赛，两人可以手挽手将球夹在两人的背中，跑步方法不限；率先全部完成为获胜者。

三：训练

1、上篮训练（控球训练主要是围绕着3个步骤来进行）

1、底角、45度角、中间进行上篮练习

2、分为两组计时上篮练习。

3、综合上篮练习（全场、半场、有人防守）

2、传球练习（传球训练主要是以三个环节来进行练习）

1、原地传球（双手传球、单手传球、击地传球、吊高球）

2、行进间全场传球（双手传球、单手传球、击地传球、吊高球）

3、行进间全场传球(有防守方干扰)

四：比赛

按学员均衡实力分为A、B两组进行比赛，每局六球，三局两胜，输的队伍每人20个深蹲跳。

比赛规则不允许球员运球进行进攻、如运球后进攻方将球权交给对方进行防守，其余规则与篮球规则一样

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